一个有效的健身计划，应该包括

1、健身前的准备活动

2、健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等。

3、每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等。

4、健身后的放松

5、健身后的饮食方 面的配合，三分炼，七分吃。

6、生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯。

你自己看看你现在所用的锻 炼计划，是不是包含这几个方面呢。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合 自己的才是最有效果的。从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的，对自己 的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

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