![]() |
|
天天朝九晚五地在工作流水线上奔忙的我们,少有人留意自己的身体素质正随着体重的一路飙升而日趋羸弱。免疫系统如同保护身体的防御工事,以健康为盟军,病菌为天敌。它有白血球和蛋白质“弹药库”,专门用来摧毁侵袭肌体的微生物病毒。但健全的免疫系统并非成就在一夜之间,“免疫总动员”通常需要较长一段时间,所以,让身体的免疫系统随时处于高度“备战”状态非常关键,一旦发现敌情,马上“披挂上阵”,毫不留情地阻挡或消灭入侵者。
本期《时尚健康》想向你推荐的,正是保护身体免疫系统6个不可忽视的因素。
科学饮食——做个高明的吃客
水果、蔬菜、全麦谷物、坚果及所有植物类食品富含纤维和维生素A、C、E及矿物硒,这些抗氧基会减少自由基带来的威胁,使免疫系统正常运转。加州大学布洛克博士分析了156项饮食与癌症关系的研究,发现同一职业,摄取大量植物食品的人与很少摄取的相比,患心脏病的几率低23%,中风的几率低31%。保证每天进食定量果蔬,如一个苹果或西红柿,中风的危险可减少6%。营养学家对植物微营养素的种类和功能研究尚处于摸索阶段。最保险的办法是食物尽量多样化,不能大把大把服药片来补充营养素。黑葡萄干、蓝莓、黑莓、草莓、李子、橙子、红提子、樱桃等都是自然又有效的选择。
标量的多维——矿物质补充剂
营养补充剂虽不能替代一日5份果蔬,但确实是一种既安全又方便的“健康保险”,只是要按照医生的要求控制摄入量。科学家曾经做过这样一个试验:把56个成年人分成两组,每天分别服用“安慰剂”和“多维素”,一年后,在每人皮肤上留标记,注射小剂量无害病原体,测量免疫反应速度,结果发现,服用多维素的一组反应更强。
良好的人际关系——体验与人分享的乐趣
左右支撑才有了“人”字,需要别人的人是世界上最幸运的人,也是最健康的人。不喜欢交往的人连感冒的次数也比别人多4倍。人是社会动物,从古到今,人类演变发展的历史已充分证明,群居带来繁荣。从生物学角度总结,融入集体,扩大交往,利于增强免疫功能。
一位晚期乳腺癌患者,每周坚持参加俱乐部活动,结果比那些从不参与的患者多活了两年半。
与人为伴时,你身心放松,血压恢复正常值。此外,宠物陪伴不可小视,养宠物的人通常更健康更懂得照料自己,血压、胆固醇等诱发心脏病的危险指标也在开怀大笑中降下来。
|